Tips Kesihatan & Keselamatan Semasa Umrah dan Haji
Kesihatan yang baik adalah modal penting untuk umrah dan haji. Tanpa badan yang sihat, ibadah jadi berat, hati jadi mudah marah dan akhirnya kita tidak dapat menikmati nikmat berada di Tanah Suci.
Artikel ini berkongsi tips praktikal untuk menjaga kesihatan dan keselamatan sepanjang di Makkah dan Madinah.
1. Minum Air Secukupnya
Cuaca di Tanah Haram mungkin kering dan panas berbanding Malaysia.
- Minum air secara berkala, jangan tunggu sampai sangat haus.
- Manfaatkan air zamzam, tetapi jangan abaikan air kosong biasa.
- Elakkan terlalu banyak minuman berkarbonat dan terlalu manis.
2. Jaga Waktu Rehat
Semangat ibadah itu bagus, tetapi tubuh tetap ada hadnya.
- Tidur secukupnya, jangan force diri berjaga sepanjang malam.
- Ambil kesempatan untuk tidur seketika di antara waktu solat jika perlu.
- Jangan paksa warga emas ikut semua aktiviti jika mereka nampak sangat penat.
Ingat, Allah tidak membebani seseorang melainkan dengan apa yang dia mampu.
3. Makan Dengan Sederhana
Makanan di Makkah dan Madinah mungkin berbeza daripada selera biasa.
- Jangan makan terlalu banyak dalam satu masa – badan jadi berat dan mengantuk.
- Elakkan makanan terlalu pedas atau berminyak jika perut sensitif.
- Pastikan sarapan, makan tengah hari dan malam seimbang.
Jika perut mudah meragam, bawa biskut kosong, serbuk minuman elektrolit atau ubat gastrik.
4. Pilih Kasut Yang Betul
Kaki akan banyak bekerja: tawaf, saie, jalan ke masjid, ziarah.
- Pilih kasut yang sudah biasa dipakai, bukan kasut baru yang keras.
- Pastikan saiz betul dan tidak ketat.
- Pakai stokin yang menyerap peluh.
Jika mula rasa melecet, gunakan plaster awal-awal, jangan tunggu luka.
5. Kawal Emosi & Stress
Stress boleh jadi “penyakit” yang lebih bahaya daripada demam.
- Latih diri menerima kekurangan: bas lambat, lif penuh, orang tolak sedikit.
- Jangan banding-bandingkan pakej sendiri dengan orang lain di media sosial.
- Banyakkan zikir dan istighfar bila rasa hati tidak tenang.
Ingat, anda datang ke Tanah Suci untuk “berehatkan jiwa”, bukan menambah tekanan.
6. Keselamatan Diri & Barang Berharga
- Simpan duit dan passport di tempat selamat – seperti pouch khas.
- Jangan bawa duit tunai terlalu banyak setiap kali keluar hotel.
- Sentiasa peka dengan beg sandang – terutamanya di tempat sesak.
Beritahu ahli kumpulan atau mutawwif jika kehilangan dokumen penting. Jangan diam saja.
7. Bila Sakit, Jangan Malu Minta Bantuan
Jika anda:
- Demam kuat
- Batuk berpanjangan
- Sesak nafas
- Terasa sangat lemah
… jangan malu untuk:
- Beritahu mutawwif
- Dapatkan rawatan klinik atau hospital
- Rehat di bilik dan tinggalkan beberapa aktiviti ziarah jika perlu
Menjaga nyawa dan kesihatan didahulukan daripada memaksa diri.
8. Latihan Ringkas Sebelum Umrah/Haji
Beberapa minggu sebelum ke Tanah Suci:
- Biasakan berjalan kaki lebih banyak dari biasa.
- Buat senaman ringan untuk lutut dan pinggang.
- Kurangkan merokok (lebih baik berhenti terus).
Badan yang sedikit “fit” akan lebih tahan dengan aktiviti fizikal di sana.
9. Penutup
Menjaga kesihatan semasa umrah dan haji adalah sebahagian daripada amanah sebagai hamba. Bila badan sihat, ibadah lebih manis, hati lebih lapang dan pengalaman di Tanah Haram jadi kenangan yang indah.
Hisar Travel Malaysia biasanya menyusun jadual yang mengambil kira keupayaan jemaah – termasuk waktu rehat, masa makan dan ziarah yang seimbang. Ini membantu jemaah menjaga kesihatan tanpa mengorbankan peluang ibadah.
